Widerstandskraft mit verbessern mit Schlaf
Es ist eine perfekte Zeit, um über den eigenen Lebensstil nachzudenken und ihn dann mit kleinen Veränderungen zu verbessern. Wie wäre es, wenn Sie in Ihre Nachtruhe investieren, um Ihre Widerstandskraft zu stärken. Wussten Sie, dass ein guter Widerstand weitgehend im Bett beginnt?
Fünf Tipps für einen guten Schlaf und eine bessere Widerstandskraft
1. Entfernen Sie die Bildschirme im Schlafzimmer
Das blaue Licht von beispielsweise einem Laptop-Bildschirm oder Handy verhindert die Produktion von Melatonin. Dies ist das Hormon, das Sie schläfrig macht. Dieses Hormon erreicht normalerweise seinen Höhepunkt kurz vor dem Zubettgehen, aber wenn es Licht spendet, wird dies verhindert. Also weg von der Elektronik!
2. Regelmäßigkeit und Rhythmus im Schlafmuster
Am besten jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Wenn Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, wird sich Ihr Körper irgendwann daran gewöhnen. Dies hilft sicherlich beim Einschlafen und Durchschlafen.
3. Schreiben Sie Ihre Sorgen und Gedanken auf Papier
Indem Sie Bedenken und Gedanken aufschreiben, können Sie sie buchstäblich aus Ihrem Kopf verbannen. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Bedenken in ein Tagebuch. Sie müssen sich also nicht mehr die ganze Nacht Sorgen machen. Tun Sie dies konsequent für beste Ergebnisse!
4. Machen Sie tagsüber viel Bewegung
Treiben Sie jeden Tag etwas Sport und versuchen Sie, ein- bis zweimal pro Woche intensiv zu trainieren. Sie bleiben nicht nur fit, sondern steigern auch Ihre Schlafqualität. Achte darauf, dass du nicht direkt vor dem Schlafengehen Sport treibst. Ein Spaziergang ist in Ordnung, aber nicht zu intensiv.
5. Sorgen Sie tagsüber für ausreichend Tageslicht
Indem Sie sich tagsüber und vor allem morgens dem Tageslicht aussetzen, stellen Sie Ihre innere Uhr. Ihr Körper wird spüren, dass es Zeit zum Aufwachen ist und sobald es abends dunkler wird, wird er sich bewusster, dass es „Schlafenszeit“ ist.
